bialka jaj

7 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj 12.00 jogurt, jabłko 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka 21.30 serek wiejski Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i [...]

[...] razowca(malutkich), szynka, ser 12.30 białko, 2 mandarynki 15.00 4 kromki razowca, szynka, ser, zupa, mięcho 18.30 owsiane z mlekiem, szejk, jabłko trening 22.00 kasza, 4 bialka jaj, szynka, mleko Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko do szejków Od siebie: Ide spać wrong jaja były 4... Ann na ciepło nie chciał [...]

[...] 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 22.00 Kolacja II 5 białka jaj 2 zółtka 30g Białka Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy rozdzielic b/t/w...daj ze 2gr bialka na kmc,z 5-6gr ww i z 1gr tl i powinno byc ok,no ale oblicz zapotrzebowanie.. nie wiem ile gramowo powinno byc w kazdym posilku ale jesli chodzi o produkty to: [...]

Dziś dzień nietreningowy, więc regenerujemy. Wstałem o 11.20 To przez te ferie, ehh. Ale to nic, na pierwszy posiłek zjadłem placka owsianego. Placek owsiany -4 białka jaj -1 żółtko -ok.1 szklanka zmielonych płatków owsianych -ok.100ml mleka Wszystko posmarowane cienką warstwą truskawkowego dżemu. Mniam Nie długo następny posiłek. Jutro idę [...]

Ten tydzień bez biegania, jedziemy splitem na razie. Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc Cześć , dzisiaj dzień treningowy. DIETA 01.04.2011r. 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram makaronu, 150gram schabu, 'trochę' orzechów włoskich 20:20- [...]

[...] + biceps + przedramie Dieta wyglada nastepujaco powoli pewnie bede zwiekszal kcal poprzez dodanie weglowodanow badz tluszczy. 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 80 g ryzu + 2 łyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu i warzywka 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu [...]

[...] z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 197 gram węglowodany 360 gram tłuszcz 76 gram Energia 2800 kcal i jak co wy na to czekam na opinie :) // generalnie malo zdrowych tluszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy wloskie, tlusta ryba), jakos duzo bialka ci wyszlo, daj maksymalnie 2g na kg i zwieksz za to ww

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies [...]

Białko zostaw, tłuszcz daj na 30g. W dni z treningiem 200g ww, w DNT 150. Po tygodniu koniecznie pomiary i zobaczymy, czy bardziej ciąć trzeba. Źródła ww: ryż, makaron, ziemniaki zwykłe i słodkie, płatki owsiane, owoce. Warzywa niezielone wliczasz. Zielone bez liczenia na razie, ale ma być jak najwięcej krzyżowych. Białko: przede wszystkim ryby, [...]

co do 2 sniadania - moze byc, byle nie za czesto, postaraj sie zroznicowac tu zrodlo bialka, zeby nie jest tylko tego tunczyka :) przed mieso najlepiej...po tak samo? potem np bialka jaj? twarogi na samym koncu

tradycyjne chleb razowy a "wnętrze" kanapki to omlet/sadzone (1-2-3 ile chcesz daj). Dobra opcja to same białka jaj jako omlet zrobić.Robiłem tak kiedyś. Do tego możesz trochę sałaty dołożyć, pomidor.

750 - 900g piersi dziennie ( zależy czy na śniadanie białka jaj czy mięso z olejem lnianym ) 400 - 450g ryżu w ciągu dnia podzielone na 4 posiłki . 20g oleju do śniadania 30 - 40g izolatu Bcaa okolo treningowo. Tak więc robi się skromnie ;-) No i na wieczór galaretka zero z SFD obowiązkowo :-)

Środa! Dobrze wyspany. Rano wjechał trening siłowy, przełożony grzbiet :-) 1. Ściąganie szerokim podchwytem przy wyciągu x5 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy x4 4. Ściąganie do karku szeroko + narciarz przy wyciągu 4x12+12 5. Wioslowanie maszyna a'la hammer x4 6. Podciaganie na maszynie [...]

Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]

I zamiennik ryżu z kura jaki wpada w wersji na słodko ;-) Owsiane + bialka jaj + izolat z sosem zero ;-) /SFD/2019/1/6/dceb2312bdb342388f59dc8246104aed.jpg

Cześć, miło, dzięki ;D Po powrocie z pracy ogólnie czułem się dosłownie jakby walec po mnie przejechał, 0 energii, no ale tak to już jest czasami, cięższy dzień w robocie, cały dzień marznięcia i idzie to odczuć ale mimo wszystko (dla niektórych to może być głupota) w takie dni nie odpuszczam treningów, dzisiaj było źle ale w moim przypadku jutro [...]

Kolejny dzień, kolejny raz krew z nosa, mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże. Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać. 1. Bench Press - [...]

Dzisiaj na ruszt wjechały w końcu nogi, naprawdę coś pięknego wejść na klamot po takim czasie :D Bałem się, że mega spadki w ciężarach będą a w sumie nie ma aż takiej tragedii, wiadomo trochę poleciało (z 20/30kg w siadzie) ale myśle, że nawet pomimo redukcji wróci zaraz bo to bardziej kwestia tego, że ciężaru na plecach długo nie miałem i się [...]